ダイエット

食事の仕方を少し変えるだけで食べ過ぎを抑制しダイエットする

ついつい食べ過ぎてしまう方は、食事の仕方を少し変えるだけで食べ過ぎを抑制し、ダイエットできるかもしれません。
今日からすぐにできる、食べ過ぎないための工夫を実行してみましょう。

最も大事なのは、ゆっくり食べることです。
食べ始めてから満腹だと感じるまでには、時間を要します。
そのため、脳が満腹を感じるまで食べていたら、それは食べ過ぎです。
ゆっくりよく噛んで食べたり、箸を置く時間を作ったりして、満腹の訪れを待ちましょう。

そして、水分を一緒に取る事も重要です。
食事の際、水分を一緒に飲むと、お腹が膨れ満腹感を得やすくなります。
ただし、水分でも水やお茶などのカロリーのないものを飲みましょう。

食事の際、食べる順番を気にしていますか?
食事の順番も重要で、まずは野菜や海草から食べましょう。
野菜を最初に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、歯ごたえがあって噛む回数が増える野菜や海草は、満腹感を早く得ることができます。
また、野菜は体積が大きいので、お腹の中で膨らみ、満腹感が持続するんです。

最後に、食事をおいしく頂くためにも、姿勢を正すことを心掛けましょう。
正しい姿勢を意識することで、食道、胃、腸の働きが活発になり、消火吸収を促進します。
その上、正しい姿勢を維持するために、代謝が上がります。

効果の程はどうか、早速試してみて下さい。

 

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腸もみマッサージで頑固な便秘を解消しよう!

私は小学生の頃から便秘に悩んでいました。(母いわく、赤ちゃんの頃からすでに便秘だったそう)

便秘を解消するためにヨーグルトを毎日食べたり、乳酸菌のサプリメントを飲んだりしていましたが、あまり効果がありませんでした。
便秘のおかげで毎日お腹がはってスカートやズボンはお腹がポッコリでした。

また、肌の状態も最悪で顎やおでこに大量のニキビが出来てしまい、毎日塗り薬を塗っていました。

そんな生活を20年続け「もう一生便秘と付き合うしかないか」と諦めていたある日、テレビの特集で便秘に効果的な腸もみマッサージの方法を紹介していました。

その方法は、腰をぐるぐる回しながら右手は骨盤辺り、左手は肋骨の下をそれぞれモミモミするだけという、とても簡単な方法でした。
最初は「そんなんで便秘が簡単に治るわけないじゃん」と思いながら、テレビを見ながら試しにやってみました。

すると、しばらくしてから急にお腹がグルグルと動く感覚があり、トイレに急行!!3日ぶりにお通じがありました。
それからは「お通じないなぁ」と思ったらこまめに腸もみマッサージで排便を促しています。

おかげで便秘もだいぶ良くなり、ポッコリお腹やニキビもだいぶ良くなりました。頑固な便秘に悩む方には腸もみマッサージを是非試してみて頂きたいです。

 

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1年前に成功したダイエット法を再び実践する

私は1年前に、「昼ご飯にブラックコーヒーだけ」というダイエット法をして、10Kg体重を落とす事に成功しました。「何故、コーヒーだけを取るようにしたのか」と言うとコーヒーの無糖はカロリーが0カロリーで、お腹にも溜まりやすいと感じたからです。

 

実際にお昼にコーヒーだけを取るダイエットをすると慣れてくるので、「お昼にお腹が空いた。」と言う感じは、無くなりました。インターネットで調べると、江戸時代には、朝と晩の食事しか取っていなかったらしいのです。

 

「車とかない時代なのに、大丈夫だったのか?」と思いましたが、そのような昔の食生活をしてという事もあったので、現代は車、バス、電車などがある時代です。「昔の方ほど動いてはいないなぁ。」と言う考えから、「現代人が昼ご飯を食べる。」と言うのは、「太るのは当たり前だなぁ。」と言う考えになり、実際に1年前に「お昼にブラックコーヒーだけを取るダイエット」をして、成功しました。

 

また昼ご飯を食べるようにしたら10Kgまではないですが、太ってきたので、3日前から一度成功した事のある。「お昼にブラックコーヒーだけを取るダイエット」にまた、挑戦するようにしました。明日、自分で決めている体重測定の日なので、これから体重が、どのようになるのか楽しみです。

 

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