ダイエット

食事の仕方を少し変えるだけで食べ過ぎを抑制しダイエットする

ついつい食べ過ぎてしまう方は、食事の仕方を少し変えるだけで食べ過ぎを抑制し、ダイエットできるかもしれません。
今日からすぐにできる、食べ過ぎないための工夫を実行してみましょう。

最も大事なのは、ゆっくり食べることです。
食べ始めてから満腹だと感じるまでには、時間を要します。
そのため、脳が満腹を感じるまで食べていたら、それは食べ過ぎです。
ゆっくりよく噛んで食べたり、箸を置く時間を作ったりして、満腹の訪れを待ちましょう。

そして、水分を一緒に取る事も重要です。
食事の際、水分を一緒に飲むと、お腹が膨れ満腹感を得やすくなります。
ただし、水分でも水やお茶などのカロリーのないものを飲みましょう。

食事の際、食べる順番を気にしていますか?
食事の順番も重要で、まずは野菜や海草から食べましょう。
野菜を最初に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、歯ごたえがあって噛む回数が増える野菜や海草は、満腹感を早く得ることができます。
また、野菜は体積が大きいので、お腹の中で膨らみ、満腹感が持続するんです。

最後に、食事をおいしく頂くためにも、姿勢を正すことを心掛けましょう。
正しい姿勢を意識することで、食道、胃、腸の働きが活発になり、消火吸収を促進します。
その上、正しい姿勢を維持するために、代謝が上がります。

効果の程はどうか、早速試してみて下さい。

 

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